因?yàn)橐宄眢w器官釋放的垃圾，天天必須要消耗1.5-2升的水，這也是日常小竅門。假如飲水不足，人機(jī)體的細(xì)胞就會(huì)遭受缺乏水份之苦。于是人們就會(huì)不正常地動(dòng)作，而人就會(huì)精神不佳，懶得動(dòng)。當(dāng)身體缺乏水份百分之二時(shí)，人的精力就會(huì)降到百分之二十。飲水適量：成人天天需要吸收1五百到2五百毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和重量較重的人需要的飲水量也大，因此，天天最好按照身體的需要吸收足夠水分，滿足新陳代謝要求。少量多次：有的人不太中意飲水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊飲水的方法，口渴的時(shí)間一次喝好多，實(shí)際這是不可取的，因?yàn)槊看渭偃绾却笥?40毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次只喝一百到150毫升，身體會(huì)吸收得很好。

   溫度適宜：飲水不能貪涼，10℃之上的溫水對身體最有好處。餐前飲水：有研究認(rèn)為一面吃飯一面飲水會(huì)危害消化是有務(wù)必道理的，因此，假如需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝一百到150毫升的水，那樣既不會(huì)太傷胃，又到達(dá)了讓胃部有務(wù)必飽脹感的用處。健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可令喝一百到150毫升的水，假如健身時(shí)間大于1個(gè)鐘頭，中間需要補(bǔ)一下一百到120毫升。

   另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后重量差的1百分之五十來補(bǔ)一下丟失的水分。 女性特意飲水有害健康 在則,正常狀況下，中年以上人士的每日飲水量在一百0?1五百毫升。其中，既包括我們直接喝進(jìn)去的水，還包括吸收食物中所含的水。需要指出的是，飲水量應(yīng)因人因時(shí)而異，例如身高體壯的人，日飲水量就要略多些;氣溫偏高時(shí)，群眾排汗多，也應(yīng)該多喝點(diǎn)水。再有，某些病態(tài)，如發(fā)燒、慢性炎癥、便秘，以及糖尿病病者等都應(yīng)該適當(dāng)大增飲水量。說白了，也是飲水應(yīng)該“跟著心里感受、習(xí)慣走”，只要沒有呈現(xiàn)如口渴、尿黃、便秘等異常，就不用刻意猛灌水。

   當(dāng)然，人對口干用處不敏感是客觀事實(shí)，因此提示他們務(wù)必在早起后喝１杯溫水，能起到稀釋血液、衛(wèi)生腸部和胃部、幫助代謝產(chǎn)物排泄等用處。不僅如此，這一制作方法還會(huì)在天天清晨告誡老人，不用忘了飲水。實(shí)際，除了溫水，清晨喝豆?jié){、低脂或脫脂牛奶，沖燕麥也都有補(bǔ)水用處。白天時(shí)，原則上以喝綠茶為好，假如是身體較弱或腸部和胃部不好的老人，提示飲用紅茶或發(fā)酵的普洱茶，其性溫，有利于暖胃、助消化，還有降血脂之效。到了晚上，喝不飲水取決于自我習(xí)慣，不需要刻意補(bǔ)水，也不需要因怕起夜而刻意不飲水 。需非凡告誡的是，不用在吃飯中或吃飯前后好多飲水、喝湯，因?yàn)椴徽撌秋埱昂?，還是飯后喝，過多的水都會(huì)稀釋胃酸，讓老人本就胃酸分泌降到的腸部和胃部“雪上加霜”，置成消化不良。 

   此外，因?yàn)樗晃蘸?，?huì)使血液變稀，血量大增，將加重心臟的負(fù)擔(dān)，因而心衰發(fā)病的人要保持飲水量;腎臟肩負(fù)著排水任務(wù)，如飲水過量，一樣會(huì)加重它的負(fù)擔(dān)，因此，有腎衰等腎臟疾中招人也不能過量飲水，尤其是一次性好多飲水，提示最好在大夫指導(dǎo)下，確鑿飲水量。